As vitaminas são excelentes aliadas no pré-treino, especialmente para quem busca praticidade sem abrir mão da nutrição adequada. Fáceis e rápidas de preparar, elas combinam ingredientes que fornecem proteínas, carboidratos e gorduras boas, ajudando a garantir energia e disposição antes da atividade física. Além disso, por serem versáteis, podem ser adaptadas conforme as necessidades de cada pessoa.
Abaixo, confira receitas de vitaminas ricas em proteínas para o pré-treino!
1. Vitamina proteica de banana com mirtilo
Ingredientes
1 banana cortada em rodelas
1/2 xícara de chá de mirtilo
1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
200 ml de leite gelado
1 colher de sopa de iogurte natural
Gelo a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, coloque a banana, o mirtilo, o leite e a proteína em pó. Bata por alguns segundos até obter uma mistura homogênea. Em seguida, acrescente o iogurte e o gelo e bata novamente até ficar bem cremoso. Sirva em seguida.
2. Vitamina proteica de manga e leite de coco
Ingredientes
1 xícara de chá de manga madura picada
200 ml de leite de coco gelado
1 scoop de proteína de ervilha
1 colher de sopa de linhaça
1 colher de chá de mel
Gelo a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, coloque a manga, o leite de coco e a proteína de ervilha. Bata até formar uma mistura homogênea. Em seguida, acrescente a linhaça, o gelo e o mel e bata novamente até ficar bem cremosa. Sirva em seguida.
Vitamina proteica de maçã-verde com espinafre Imagem: Liliya Kandrashevich | Shutterstock
3. Vitamina proteica de maçã-verde com espinafre
Ingredientes
1 maçã-verde sem sementes e picada
1 xícara de chá de folhas de espinafre
1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
200 ml de leite de aveia gelado
1 colher de sopa de sementes de chia
Gelo a gosto
Modo de preparo
No liquidificador, coloque a maçã-verde, o espinafre, o leite e a proteína em pó. Bata até obter uma mistura homogênea. Em seguida, acrescente a chia e o gelo e bata novamente até ficar bem cremosa. Sirva em seguida.
Fonte: Jovem Pan